plan na

jak wszystko dobrze będzie regeneracja,suplementacja,dieta to nie powinno być problemu choć będziesz wolny przez siłownię bo typowo pod sw nie ćwiczysz dlatego plan na siłowni radziłbym zmienić jak masz zamiar chodzić na boks

Coś chyba źle spojrzałeś Nogi 20s + łydki Plecy 17s + tył barków Bic 8s Tric 8s Gdzie ty tu plan na plażę widzisz ? Trening w systemie Plecy nogi bic Off Klatka barki tric Plecy nogi bic Off Klatka barki tric Off

Autorowi chodziło o poprawę klatki. Nie wiem jak by można było ją poprawić wyciskopodrzutem. Dał pytanie w zaawansowanych więc, nakreśliłem standartowy split z priorytetem na klatkę piersiową. Gdyby temat brzmiał: "Plan na masę dla początkującego" to wtedy nakreśliłbym FBW na ćwiczeniach jak ciągi, wyciskania nad głowę stojąc, wyciskanie [...]

[...] 3x uginanie nog leząc 3x wspiecia na palce stojac 3x piatek przysiad ze sztanga z przodu 3x suwinica 2x (tylne miesnie ud juz darujemy bo pewnie po dordze dodatkowwo jest plan na plecy w ktorym robisz m.in martwy ciag np.) wspiecia na palce siedząc 3x powtorzen zalezy - nad czym chcesz pracowac , czy jaka ilosc ruchow najlepiej na ciebie [...]

sorrka ze sie ciagle pytam, ale wlasnie - jak zrobie fbw i bede chcial przejsc do split to ktory plan na mase bylby najbardziej odpowiedni dla mnie pod wzgledem mojego wieku, wzrostu, wagi..?

jeden plan na brzuch wystarczy. ABS 8 min jest w sam raz. na spalenie tluszczu jest dieta z deficytem :P tluszcz spala sie rownomiernie z calego ciala, wiec brzuszkami nie spalisz go tylko z brzucha. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-11-30 22:23:48

ludzie litości a serie i ilośc powtórzeń mamy sami sobie wpisac ?? masz dietę ?? jakies suple ?? no i to zdanie spowodowało że już mi się nie chce czytać dalej Ułożyłem sobie plan na masę oraz na siłę klatki i wyrzeźbienie Brzucha Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-01-23 14:24:56

[...] brzuch ,masz kostke, czy jest w tłuszczu? Może masz taką sylwetke, której właściwością są duże mięśnie brzucha i talie zrobisz tylko za pomocą szerokiego paska. Kup diete i plan na potreningu.pl ,tam możesz gadać z dietetykiem i trenerem całą dobe i tak będzie najlepiej. Skoro chcesz sobie pomóc a nie zaszkodzić to skąd pomysł na spalanie [...]

okej zmodyfikuje ten plan na dniach i wkleje..teraz z powodu zupelnego braku czasu niemoge ;< thx za pomoc Pozdro

[...] to za mały staż na tyle ćwiczeń. Na początek same ćwiczenia bazowe. Najpierw naucz się poprawnie technicznie robić ćwiczenia wielostawowe, nakładaj malutkie obciążenie. plan na początek a siad 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 martwy ciąg na prostych 3x12 łydki, ew. podciągania podchwytem 2x8 b siad 3x12 wyciskanie z klaty 3x12 wiosło 3x12 brzuch, [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 5 cz2, TYDZIEŃ 6 cz1 od 2013-05-10 piątek do 2013-05-14 zrobiłem sobie planowany 5 dniowy odpoczynek, zarówno w treningu jak i w diecie w diecie nastąpiło dość mocne rozluźnienie, efektem tego jest automatyczny skok wagi do góry (więcej węgli i automatycznie zatrzymało mi wodę) 2013-05-10 piątek - odpoczynek / szczegóły [...]

[...] powt,8,6, i ciezary robocze no 50 kg x 10 powt 65 kg x 8 powt 80 kg x 6 powt 3 x 5 powt:cieżar bedzie dobry dla Ciebie 90 kg 2 x 3 powt-cieżar 97,5 kg lub 100 kg oki, więc plan na środę jest obawiam się tylko czy ta 100 nie będzie dla mnie za ciężka, ale to po próbach na 90'ce będę wiedział (jak nie będzie za dużego ruchu to spróbuję nakręcić [...]

Ok to mój plan na tydzień. PON Klata: wyciskanie na maszynie siedząc: 15, 8,8,6,6,4,1 Rozpiętki na maszynie: 15, 8,8,6,4 WTO Przysiady ze sztangą: 15, 8,8,6,6,4,4 Prostowanie nóg w siadzie: 15, 8,8,6,6,4,4 CZW Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8,7,7,6,5 MC- dopiero zaczynam od małych ciężarów nie robię większymi niż 4 powtórzenia Czasem [...]

Trening klatki jest beznadziejny dlatego i klatka wygląda jak wygląda. Musisz ułożyć plan na nią na nowo

Tak jak wyżej, za dużo prochu, ta kazeina na noc nie koniecznie Ci do czegokolwiek potrzebna, szejki w ciągu dnia również, większość węgli ulokuj po treningu, jednak nie z carbo a z ryżu, kasz, ziemniaków itp. Jaki plan na urozmaicenie tego i jak kwestia warzyw? 50g buraków na dzień to jednak tak z 10x za malo.

chciałbym się zapytać jeszcze o jedną rzecz a mianowicie po jakim czasie powinienem zmienić plan na jakiś inny??

Skoro zaczynasz przygodę z siłownią nie mieszałbym sobie w głowie 3 wariantami i na początek wykonywałbym jeden plan na trzy dni tak by jak najlepiej opanować podstawową technikę a później z czasem dodawać nowe bodźce :) ps: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

No tylko właśnie ciężko mi znaleźć coś w 100% odpowiedniego, bowiem albo jest plan na train bez sprzętu albo ze sprzętem kompletnym. A ja na przykład mam do połączenia pompki, przysiady ze sztangą tylko do bicepsów, bo do np. klaty już jej nie użyję (brak ławeczki, modlitewnika itp.)

no przyznaje że triceps cieniutki ale do końca grudnia będzie juz dobrze bo mam zamiar zrobic plan na triceps i biceps i wtedy też będzie podciąganie na drążku i nadal czekam na więcej jeżeli spodobała ci sie moja wypowiedż to poprostu daj mi SOGA

banas dajesz mu plan na biceps klate triceps barki i plecy??? i chcesz za to soga???? nie obraz sie ale za duzo sie nie wysililes na tego sogacza a gdzie nogi???? nie zamierza ich trenowac a jak bedzie pozniej wygladal?? gdzie brzuch,kaptury,przedrramie??? jak chcesz soga od kogos to musisz sie wiecej napracowac pozdro